Bewegungspyramide: Wieviel Bewegung brauchen Erwachsene?

Basisempfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung

• täglich mindestens 30 Minuten
• Körperliche Bewegung in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport, aufteilbar in täglich 3-mal 10 Minuten
• Intensität: verstärkte Atmung, nicht unbedingt schwitzen
• Jede zusätzliche körperliche Aktivität nützt der Gesundheit

Empfehlungen für bereits Aktive

Neben der Ausdauer soll auch Kraft und Beweglichkeit erhalten bleiben oder verbessert werden.

• Ausdauer: Jogging, Walking, Velofahren oder andere Sportarten
• Kraft: Gymnastik, Krafttraining mit oder ohne Geräte, Therabänder usw.
• Beweglichkeit: Stretching, Gymnastik, Yoga usw.